Добавить в избранное
Все про геморрой Все про лечение геморроя

Йога и геморрой упражнения

Содержание

Лучшие упражнения для профилактики геморроя

Многие годы пытаетесь вылечить ГЕМОРРОЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить геморрой просто принимая каждый день...

Читать далее »

 

Внешний геморрой — болезнь, при лечении которой важна и профилактика. Она включает в себя эффективные комплексные упражнения, гимнастику. Данные действия нормализуют состояние сосудов малого таза.

При правильно выполненных нагрузках, улучшается кровообращение, благодаря чему венозная кровь не застаивается, и не появляются узлы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения геморроя наши читатели успешно используют Proctonol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Нагрузка и гимнастика
  • Нагрузка при беременности
  • Физические упражнения после операции
  • Запрещенные виды нагрузки
  • Дыхание и питание
  • Рекомендованные упражнения
  • Упражнения по Кегелю
  • Методика Норбекова
  • Гимнастика Бубновского
  • Китайская методика
  • Методика Штурлез
  • Отзывы больных

Нагрузка и гимнастика

Лучшие упражнения для профилактики геморрояТе, кто спортом никогда не занимался, могут ежедневно гулять на свежем воздухе. Лица, которые предрасположенные к образованию шишек, должны сначала приучить организм к физическим нагрузкам.

Допустимо ходить на занятия аэробикой без прыжков. Разрешено посещение бассейна, езда на велосипеде (обсуждается с доктором).

Двигаться можно как угодно, но при условии, что узлы не доставляют дискомфорта. Польза будет от движений, в которых задействованы и руки, и ноги. Это подходит и для профилактики геморроя при обострении и в период ремиссии.

Разрешена и гимнастика при запорах, которая благотворно влияет на кровоток, не давая шишкам развиваться:

  • Стоя, ноги вместе, начать напрягать ягодицы, лучше делать это ритмично. Также одновременно втягивать задний проход и область промежности. Упражнение способствует укреплению мышц, нормализует кровоток. Повторяется 6-7 раз в сутки для новичков. Для тех, кто занимается давно – 30 раз.
  • Сесть на стул, втягивать область ануса. Делается сколько и где угодно.
  • Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Затем сделать упор на стопы и поднимать малый таз от пола см на 15-20. Повторять не менее 15 раз.

к содержанию ↑

Нагрузка при беременности

Лучшие упражнения для профилактики геморрояПрофилактические меры против геморроя в наиболее опасный период вынашивания плода должна включать в себя важные пункты, на первом месте и которых занимает питание.Оно подбирается из продуктов, не провоцирующих запоров.

После родов, если геморрой набрал силу, стоит внимательно отнестись к упражнениям.

Упражнения при геморрое должны быть ежедневными, но тяжелыми в меру. Рекомендованы прогулки, плавание и проктологические асаны. Все движения согласовываются с гинекологом.

Упражнение делается в любом месте и в любое время, можно при сидячей работе. Оно полезно для улучшения кровотока:

  • Лучшие упражнения для профилактики геморрояНужно лечь на пол лицом вверх и согнуть ноги. Спина поднимается и отпускается. В это же время можно расслаблять и напрягать сфинктер.
  • В аналогичном положении осуществляются широкие махи ногами. Этот комплекс упражнений называется — ножницы.
  • Находясь в данной позиции, делается и велосипед. Это кружение ногами по типу нажима на педали. Подобное упражнение укрепляет тазовые кости, приводит в норму мышечный тонус стенок, подходит для беременных.
  • При отсутствии противопоказаний можно лечь на спину и закинуть ноги на стену. Это березка. Упражнение отгоняет кровь и области таза.

к содержанию ↑

Физические упражнения после операции

К спортивным занятиям нужно подходить разумно. На начальном этапе послеоперационного восстановления лучше ограничиться утренней гимнастикой и прогулками. После операции, учитывая степень заживления, можно прибавлять по одному упражнению.

Лучшие упражнения для профилактики геморрояЗанятия в тренажерном зале нужно отложить на 60-90 дней от операции, но, опять же все зависит от состояния. В любом случае желательно не сильно напрягать организм и работать с минимальной нагрузкой.

Противопоказанные занятия, проходящие в спортзале, не должны быть провокатором рецидивов.

При внутреннем геморрое хорошо восстанавливает плавание. Это стимуляция для всего организма, также поход в бассейн считается хорошим помощником в борьбе со стрессом.

Нередко пациенты прибегают к упражнениям йоги, которые можно выполнять в домашних условиях.

  • Лучшие упражнения для профилактики геморрояГнущееся дерево. Дыхание свободное, спина не согнута, подбородок вверх. Начинается с наклонов в стороны, но таз и плечи должны быть в одной плоскости. Данных подходов нужно 12 в каждую сторону. Нижний отдел тела неподвижен, все сгибы исключительно в области талии. Данная асана помогает пище проникать в отдел тонкого кишечника и 12-перстную кишку.
  • Вращение. Встать прямо, без наклонов. Ноги на ширине плеч. Правая рука вытягивается перед собой, левая сгибается так, чтобы пальцы (большой и указательный) приблизились к предплечью. Тело поворачивается, и в это же время вытянутая рука отводится назад. Поворот только талией и верхней частью. Все, что ниже – неподвижно. В конце поворота остановка не делается, а сразу тело вворачивается в прежнее положение и совершается полукруг в другую сторону. Каждый подход – 12 раз. Упражнение налаживает работу кишечника, избавляет от запоров.

Восстановительные упражнения после операции по удалению геморроя важны, иначе высок риск развития повторной болезни.

к содержанию ↑

Запрещенные виды нагрузки

Нужно и важно определить нагрузки и упражнения, которые при геморрое выполнять нельзя. Запрещенные виды нагрузки способны навредить организму, если заниматься ими бесконтрольно.

Специалисты не рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

  • Лучшие упражнения для профилактики геморрояТяжелая атлетика;
  • Тренировки с большой нагрузкой (выше своего веса);
  • Упражнения на пресс;
  • Приседания;
  • Силовые виды спорта;
  • Конный спорт.

Подобные физические упражнения при геморрое делать нельзя, поскольку происходит высокая нагрузка на геморроидальные шишки. Например, если дело касается приседаний с утяжелением, давление на прямую кишку становится сильным.

Конный спорт категорически нежелателен по причине постоянных толчков в процессе прыжков лошади. Это плохо сказывается на состоянии геморроидальных шишек как для мужчин, так и женщин.

к содержанию ↑

Дыхание и питание

Дыхательная гимнастика проводится 2 раза в день, с утра и после ужина. Начало нагрузок должно начинаться с дыхательной гимнастики. В первое время каждое упражнение повторяется 5 раз, каждый последующий подход увеличивая до 15.

Лучшие упражнения для профилактики геморрояПрограмма индивидуальная с учетом возможностей больного.

В период заболевания правильное питание должно быть регулярным, режим обязателен. Если существует склонность к запорам, продукты должны содержать большое количество клетчатки.

При этом нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости в сутки. К тому же, подобная диета эффективна для похудения.

Особенно это касается продуктов с лактобактериями. Польза специальной гимнастики только дополнит режим и нормализует состояние.

к содержанию ↑

Рекомендованные упражнения

Методики уникальны по-своему, и каждая ситуация требует тщательной подготовки пациента.

Лечебная гимнастика не должна выполняться без рекомендаций специалиста, в особенности при трещинах. И все же, какие упражнения делать можно и какие нельзя? Правильную программу подберет доктор.

к содержанию ↑

Упражнения по Кегелю

Лучшие упражнения для профилактики геморроя

Гинеколог Кегель разработал гимнастику, которая укрепляет все тазовое дно.

Упражнение простое:

  • Лучшие упражнения для профилактики геморрояНужно лечь на спину, согнуть ноги в области коленей.
  • Затем сокращать область ануса на 3 секунды, снова расслаблять.
  • Время напряжения постепенно увеличивать.

Упражнения по Кегелю выполняются по указаниям врача, который знает всю историю болезни человека.

к содержанию ↑

Методика Норбекова

Специалист с востока Норбеков тоже придумал уникальный метод, который занимает 20 минут в день. Если выполнять гимнастику на регулярной основе, можно избавиться от геморроя на начальном этапе.

  • Лучшие упражнения для профилактики геморрояПервый подход делается, находясь в положении лежа лицом вверх.
  • Спина прямая, ноги приподняты на 45 градусов.
  • Затем нужны махи ногами, разводить их надо как можно шире.
  • Механизм движений получается по типу ножниц.

Методы доктора Норбекова помогли не одной сотне людей, но с учетом врачебных указаний.

к содержанию ↑

Гимнастика Бубновского

Есть еще и гимнастика доктора Бубновского, которая способна избавить от геморроя эффективно и за короткое время.

  • Стоя на четвереньках, расслабляются все мышцы тазового дна.
  • Стоя в данном положении — выгибается спина.
  • Когда она выгнута вверх, делается выдох, прогнута вниз – вдох.

Это же упражнение носит название «планка».

к содержанию ↑

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения геморроя наши читатели успешно используют Proctonol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Китайская методика

Лучшие упражнения для профилактики геморрояСуществует и китайская методика, которая успешно борется с геморроем. Самое легко упражнение, это приседание.

Оно противопоказано с утяжелением, но подобное упражнение способно быстро вернуть безболезненное состояние.

Нужно присесть, и как только задняя часть коснется икр, начать медленно подниматься вверх.

к содержанию ↑

Методика Штурлез

Рекомендации такого врача, как Штурлез, эффективны на первых стадиях геморроя. Он рекомендует делать упражнение березка, делать зарядку ежедневно и по режиму.

Следует избавиться от перенапряжений, в туалете стараться не тужиться. Поэтому лучше расслабить стул.

Все его рекомендации сводятся к тому, чтобы вовремя очищать кишечник и следить за питанием.

к содержанию ↑

Отзывы больных

Марина: Делала гимнастику по Норбекову. Эффективно, но в совокупности с правильным питанием. Даже и не знаю, что лучше помогло, наверно все вместе.

Олег: У меня был большой узел. Сделал операцию. В период восстановления старался питаться разрешенными продуктами и выполнял легкие упражнения. Через пару недель почувствовал себя новым человеком.

Чем обусловлен потрясающий эффект йоги при профилактике геморроя?

Занятия йогой
Как известно, любую болезнь легче не допустить, чем потом лечить, а одним из лучших средств профилактики геморроя является гимнастика. В данной статье мы рассмотрим такой вид гимнастики, как йога, расскажем чем именно она может быть полезна и какой комплекс упражнений следует выполнять.

Особенности занятия йогой

Йога при геморрое подразумевает разумный выбор поз. В частности, следует исключить такие положения, как Падмасана («поза лотоса») и Сукхасана (так называемая «удобная поза»: человек сидит на мате с прямой спиной, согнутые в коленях ноги лежат наружной поверхностью на полу, а между собой скрещены). Эти позы, используемые во время длительных медитаций буддистами и дзен-буддистами, являются причиной геморроя у 99% приверженцев этого религиозного направления. Также следует исключить любые позы, которые «не по плечу»: даже если Вы с огромным усилиям будете растягивать руку, Вы автоматически напряжете мышцы брюшного пресса и спровоцируете скачок внутрибрюшного давления, которого нужно стремиться избежать. Все упражнения выполняйте аккуратно и плавно, прислушивайтесь к своему телу и разумно дозируйте нагрузку.

Почему при геморрое следует остановиться именно на йоге?

Хорошей профилактикой возникновения и прогрессирования геморроя является тренировка круговых мышц анального сфинктера. Физическая нагрузка усиливает и приток, и отток крови, что препятствует возникновению застоя крови в венах прямой кишки — то есть предотвращает прямую причину геморроя.

Мышцы анального сфинктера — и наружные, и внутренние волокна — тренируются при напряжении ягодичных мышц, прокачке мышц задней поверхности бедра, а также нижних отделов брюшного пресса. Тем, кто не страдает геморроем, вполне подойдут обычные занятия зарядкой или любительским спортом.

Но у тех, кто страдает геморроем, физическая нагрузка при аэробике, беге (а тем более при занятиях на тренажерах) может спровоцировать кровотечение из расширенных вен конечного отдела прямой кишки — в результате резких перепадов внутрибрюшного давления. В качестве альтернативного принципа тренировок подойдет статическое напряжение указанных групп мышц — т.е. занятия пилатесом, а лучше — йогой.

Упражнения для тех, кто не имеет отношения к спорту

Ниже представлен комплекс асан для тех людей, кто раньше не практиковал йогу и чей уровень физической подготовки находится на уровне ниже среднего. Обращаем ваше внимание, что все упражнения нужно выполнять строго в соответствии с инструкцией, также нужно стараться выполнять их максимально качественно. При этом в любой из поз вы должны чувствовать себя комфортно и испытывать удовольствие от ее выполнения, если вы чувствуете острую боль в какой-то позе, вам нужно аккуратно выйти из нее.

Тадасана

Начните занятие с позы Тадасана — т.н. позы горы.

Тадасана

Для этого встаньте прямо, ноги немного разведены, стопы параллельно друг другу. Расправьте плечи. Почувствуйте вытяжение позвоночника — позвонок за позвонком — от копчика к макушке. Найдите точку равновесия (когда нет покачивания тела) и задержитесь в позе. Даже при максимальном вытяжении Ваше тело должно быть расслабленным.

Самастхити

За Тадасаной выполните Самастхити — позу горы с вытяжением рук вверх. Для этого, не меняя стойки и удерживая предыдущее положение, поднимите руки вверх через стороны, продолжая вытягиваться всем телом вслед за руками.

Арха Чандрасана

Выполняя вдох медленно наклонитесь в левую сторону, задержитесь в конечной точке. Затем с выдохом медленно вернитесь в исходное положение. Затем также, не забывая глубоко дышать, выполните правую Арха Чандрасану. Поза выполняется главным образом мышцами брюшного пресса.

Адхо Мукха Шванасана («собака мордой вниз»)

Сядьте на пятки, руки и голову положите на пол. Не отрывая ладоней, выпрямите колени, отталкиваясь при этом руками и ставя ногу на всю стопу. Не выполняйте это движение резко. Данная поза растягивает мышцы всей задней поверхности тела.

Ашва Санчаланасана

Ладони стоят на полу, левая стопа стоит между ладонями. Правая нога выпрямлена назад. Не упирайтесь носком правой ноги в пол. Угол между ногами — 180 градусов: следите, чтобы нога сзади не лежала в косом направлении. Спина должна быть ровной. Максимально долго задержитесь в позе делая медленные вдохи и выдохи. Повторите Ашва Санчаланасану с правой ногой впереди. Данная поза очень эффективна при геморрое.

Уткатасана («поза стула»)

Исходное положение — поза Самастхити, стопы при этом должны стоять вместе. Приседайте так низко, как только сможете, не отрывая при этом пяток от пола.

Уткасана

Спина должна быть ровной и стремиться в вертикальное положение, руки — образовывать одну прямую линию со спиной. Можно немного прогнуться в пояснице. Если выполнять позу правильно, с ее помощью можно сформировать осанку и избежать проблем с позвоночником. Поза действенна при геморрое потому, что вес тела удерживается за счет ягодичных мышц, вместе с которыми и тренируется анальный сфинктер.

Экопада Шалабхасана («поза саранчи»)

Начальное положение – лежа на животе, с подбородком, лежащим на полу. Руки расположите вдоль туловища, ладони положите на пол. Не отрывая таза от пола, медленно поднимите левую ногу на максимально возможную высоту. Задержитесь в конечной точке. Продейлайте то же самое с правой ногой.

Бидаласана («поза кошки»)

Встаньте на четвереньки так, чтобы туловище образовывало прямой угол и с плечами, и с бедрами. Затем прогнитесь в спине, двигая живот к полу, запрокидывая голову и выгибая грудь. Задержитесь в конечной точке.

Ардха Паршвоттанасана с руками за спиной в намасте

Ардха Паршвоттанасана с руками за спиной в намастеИсходное положение – ноги на расстоянии длины ноги между стопами, руки расставлены в стороны. Разверните левую стопу на 90, а правую – на 10-20 градусов влево. Вслед за стопами разверните максимально влево таз и корпус. Перенесите руки за спину и стремитесь соединить ладони на уровне лопаток. Ровной спиной с прогибом к пояснице наклоняйтесь к левой ноге. Положение, к которому следует стремиться – спина параллельно полу. Однако вашей конечной точкой будет та, где вы все еще сможете сохранять спину ровной. В конечном положении задержитесь. Взгляд должен быть направлен вниз. Повторите эту позу для правой ноги.

Уттанасана («поза вытяжения»)

Поза растягивает абсолютно все мышцы задней поверхности тела. Исходное положение – прямая стойка, стопы находятся вместе. С выдохом медленно наклоняйте корпус вниз, начинайте движение от основания живота. Шея и плечи при этом расслаблены. Наклоняйтесь в ногам, сохраняя спину прямой. Когда Вы дойдете до точки, после которой сохранять спину прямой и продолжать наклонять корпус невозможно, опустите голову и обнимите руками колени, подтягивая живот к ногам. Голова при этом тянется не к коленям, а вниз, перпендикулярно полу.

Упражнения для тех, кто раньше занимался спортом

Представленный ниже набор асан составлен для людей, чей уровень физической подготовки находится на среднем и уровне выше среднего. При этом вы также можете выполнять комплекс для начинающих, просто дополнив его более сложными асанами. Напоминаем, что необходимо соблюдать рекомендации по выполнению упражнений, которые мы давали выше в комплексе упражнений для начинающих.

Адхо Мукха Шванасана с поднятием ног

Из позы «собака мордой вниз», медленно поднимите левую ногу, не разворачивая таз. Конечная точка, к которой следует стремиться – нога составляет одну линию со спиной. Задержите ногу в наивысшей для Вас точке, затем медленно опустите и проделайте то же самое для правой ноги.

Уткатасана на цыпочках

Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, руки вытяните вперед. Максимально поднимитесь на полупальцы. Приседайте до тех пор, пока Ваши бедра не станут параллельными полу. Спину держите прямо.

Вирабхадрасана с разворотом («поза воина с разворотом»)

Поза воина с разворотомВстаньте прямо. Сделайте шаг левой ногой в сторону (влево) и присядьте на левую ногу, оставляя правую ногу прямой. Опустите на пол левую ладонь. Теперь выпрямляя левые руку и ногу, отталкивайтесь, поднимаясь от пола и поднимая при этом правую ногу. Правую руку отведите в сторону так, чтобы между руками был угол 180 градусов. Стремитесь спокойно смотреть перед собой в конечной точке. То же самое повторите, стоя на правой ноге.

Дханурасана («поза лука»)

Лягте на живот, колени расположите на ширине бедер. Согните в колене обе ноги. Поднимите голову и верхнюю часть корпуса, тяните эту часть туловища руками к голеням, стараясь захватить голеностопы. При этом ноги и голова должны стремиться вверх. Захватив голеностопы, задержитесь в таком положении, сохраняя равновесие.

Раджа Бхуджангасана («поза королевской кобры»)

Поза королевской кобры

Лягте на живот и упритесь ладонями в пол на уровне плеч. Поднимите голову и верхнюю часть корпуса без помощи рук, затем используйте выпрямляющиеся руки как рычаг. Согните ноги. Продолжая выпрямлять руки, прогнитесь в позвоночнике и тянитесь макушкой к стопам. Не следует при этом отрывать бедра от пола.

Хотите избавиться от геморроя? Занимайтесь йогой!

  • Простые упражнения
  • Сложные упражнения
  • Йога при геморрое — полезное видео

Простые упражнения

  • Йога при геморроеСамые простейшие упражнения йоги от геморроя, которые помогут вам победить болезнь это, в первую очередь, упражнение известное под названием Мула-Бандха (корневой замок). Его суть состоит в регулярном напряжении и медленном расслаблении мышц ануса. Упражнение удобно еще и тем, что его можно свободно проводить практически в любом месте: сидя на работе, или находясь в транспорте.
  • Второе элементарное упражнение: поочередные высокие махи ногами. Также можно прижимать согнутые ноги к животу по несколько раз – это тоже одно из эффективных упражнений против геморроя.

Сложные упражнения

Если простые упражнения не доставляют особых трудностей, над сложными придется поработать больше. К тому же будьте внимательны при выполнении всех движений, потому что если делать их неправильно можно нанести себе травму.

  • Одно из таких упражнений – всем известный «мостик». Исходное положение – лягте на коврик и немного согните ноги в коленях. Делая упор на ступни и ладони, начните осторожно приподнимать таз. Если вы чувствуете, что держитесь с трудом в таком положении, не стоит слишком сильно выгибаться. Важно выполнять данное упражнение спокойно, без лишнего напряжения. Для достижения оптимального результата упражнение следует выполнить 10 раз.
  • Другое упражнение называется «Пашиматасану», что означает «строгая поза». Для его выполнения сядьте на коврик, выпрямите ноги. Опускайте корпус к ногам так, чтобы голова соприкоснулась с коленями, а вытянутые руки достали до ступней. Старайтесь не горбиться при выполнении упражнения. Выполняйте его медленно, удерживая тело несколько секунд. При выполнении упражнения следите за дыханием, оно должно быть равномерным. Затем старайтесь увеличить время. Повторите упражнение несколько раз. Если вы будете выполнять данную асану правильно, вы будете удивлены, как быстро прекратятся ваши мучения, связанные с геморроем.

Следует понимать, что не любой вид спортивных упражнений полезен для пациентов, страдающих от геморроя. Так, врачи категорически против того, чтобы больные занимались велоспортом, поскольку нахождение на велосипеде долгое время способствует образованию так называемого теплового компресса, что ведет к застою крови в тазовой зоне. Поэтому тем, кто болеет геморроем, рекомендуется как можно больше ходить, совершать различные движения, но только не оставаться долгое время в сидячем положении.

Йога против геморроя эффективна лишь тогда, когда упражнения выполняются должным образом. Не стоит перенапрягаться во время их выполнения. Одежда для занятий должна быть комфортной, легкой и свободной, так чтобы ваше тело дышало и не было сковано неприятной тканью.

Очень полезны для избавления от геморроя такие виды спорта как плаванье, а также танцы. Регулярное занятие спортом – это не только способ вылечиться от геморроя, но и неотъемлемая часть жизни каждого человека, который хочет быть здоровым и полным сил.

Во время лечения (и не только) следите за пищей, которую вы ежедневно употребляете. Правильное питание – гарантия хорошего самочувствия и быстрый путь к выздоровлению. Необходимо отказаться от алкогольных напитков, кофе и крепкого чая. Желательно заменить эти напитки обычной чистой водой и соком. Откажитесь от сигарет, которые сами по себе вредны, а при геморрое – вдвойне. Лечение геморроя йогой ускорит процесс выздоровления, однако важно скомбинировать упражнения с правильным курсом медицинских препаратов, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Если вы столкнулись с диагнозом «геморрой» важно не падать духом, а собрать все силы и постараться сделать все возможное для скорейшего выздоровления. Будьте активны, ведите здоровый образ жизни, смотрите оптимистично в будущее, принимайте необходимые медикаменты и занимайтесь йогой – и в самом ближайшем времени вы почувствуете, что болезнь начала отступать.

Йога при геморрое — полезное видео

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий