Добавить в избранное
Все про геморрой Все про лечение геморроя

Гимнастика при наружном геморрое

Многие годы пытаетесь вылечить ГЕМОРРОЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить геморрой просто принимая каждый день...

Читать далее »

 

Существует множество проктологических заболеваний, которые мешают нормальной жизнедеятельности.

Наиболее распространенной патологией в данной сфере является наружный геморрой. Он развивается постепенно, не принося дискомфорта первое время. Но по мере развития данного заболевания человек начинает чувствовать различные недомогания.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения геморроя наши читатели успешно используют Proctonol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Обнаружить внешний геморрой достаточно просто: он характеризуется образованием геморроидальных узлов у входа в анальное отверстие.

  • Описание препарата
  • Показания к использованию свечей Натальсид
  • Инструкция по применению при наружном геморрое
  • Можно ли при беременности и в период грудного вскармливания?
  • Комбинирование при внешней форме заболевания с другими препаратами
  • Противопоказания
  • Больной начинает замечать такие симптомы:

    1. регулярные запоры;
    2. болезненные ощущения в момент дефекации;
    3. чувство зуда и жжения в области анального отверстия;
    4. ощущение наличия постороннего предмета в прямой кишке;
    5. ложные позывы к дефекации;
    6. появление крови после опорожнения кишечника.

    Для того чтобы бороться с данным заболеванием требуется комплексная терапия. Одним из методов воздействия н наружный геморрой являются суппозитории Натальсид. Что представляет собой данный лекарственный препарат, его эффективность и способ применения, следует детально рассмотреть.

    Описание препарата

    Натальсид представляет собой свечи для местного применения. Одним из основных преимуществ суппозиториев является то, что они производятся на основе натуральных компонентов. Активным веществом выступает ламинарий, а также альгинат натрия.

    Эти компоненты обволакивают воспаленные геморроидальные узлы, тем самым снимают болевой синдром, а также препятствуют попаданию патогенных микроорганизмов на местном уровне. Для основы берутся специальные разновидности твердых жиров: витепсол и суппосир.

    Благодаря натуральному составу, Натальсид оказывает такое действие на организм:

    • снимает воспалительные процессы;
    • останавливает кровотечение;
    • способствует заживлению трещин и ран.

    Показания к использованию свечей Натальсид

    Помимо внешнего геморроя, данные свечи используются при наличии таких недугов:

    • анальные трещины хронического характера;
    • сильные кровотечения;
    • колит;
    • осложнения после хирургического вмешательства;
    • проктит.

    Натальсид в таких ситуациях быстро устраняет воспалительные процессы, тем самым облегчая состояние больного.

    Инструкция по применению при наружном геморрое

    Способ использования данных суппозиториев заключается в проведении таких манипуляций:

    1. перед введением свечки следует тщательно промыть анальное отверстие теплой водой с мылом;
    2. развернуть свечку из упаковки, окунуть ее в воду для более комфортного введения;
    3. лечь на бок, принять удобное положение;
    4. аккуратно ввести свечку в анальное отверстие;
    5. осторожно протолкнуть препарат в прямую кишку.

    После проведения процедуры следует тщательно вымыть руки с мылом.

    Длительность лечения наружного геморроя при помощи Натальсида составляет от 7 до 14 дней. Все зависит от степени тяжести заболевания и состояния больного. Поскольку сильные болевые ощущения и наличие геморроидальных узлов крупного размера требуют длительного воздействия.

    Что касается количества процедур введения в день, то схему лечения должен назначать специалист. Обычно требуется вводить в прямую кишку по 1-2 свечки в день. Если требуемого эффекта не наступает в течение 3 дней использования суппозиториев, то их количество можно увеличить до 4 штук.

    Можно ли при беременности и в период грудного вскармливания?

    Наружный геморрой нередко беспокоит женщин в период беременности, а также после родов. Но данной категории женщин противопоказаны практически все медикаментозные препараты. Что касается Натальсида, то их можно использовать беременным, а также женщинам в период лактации.

    Поскольку данный лечебный препарат производится на основе натуральных веществ. Также местный способ воздействия предполагает сильный терапевтический эффект на местном уровне, без внедрения в этот процесс других жизненно важных органов.

    Это очень важный момент при вынашивании ребенка, а также в период лактации, когда химические вещества медикаментозных препаратов для внутреннего применения попадают в организм новорожденного вместе с молоком матери.

     Суппозитории Натальсид оказывают такое действие на беременных женщин с наружным геморроем:

    • способствуют снижению болезненных ощущений;
    • снимают зуд и жжение в области анального отверстия;
    • препятствуют появлению запоров;
    • устраняют кровотечения после дефекации;
    • снимают воспалительные процессы.

    Лечение наружного геморроя в период беременности и лактации занимает длительное время. Но с Натальсидом оно существенно сокращается.

    Данный лекарственный препарат можно применять беременным женщинам и кормящим матерям не более чем 2 недели!

    Комбинирование при внешней форме заболевания с другими препаратами

    Натальсид является очень эффективным лекарственным средством при лечении внешнего геморроя. Но ускорить процесс выздоровления можно при помощи использования дополнительных медикаментозных препаратов местного действия.

    Для этого специалисты рекомендуют применять специальные мази. Одной из эффективных и недорогих мазей на современном рынке фармакологии является Гепариновая мазь. Особенно она эффективна при обострении наружного хронического геморроя. Мазь обладает не только противовоспалительным, но и успокаивающим действием.

    Использование суппозиториев в комплексе с мазями помогает предотвратить образование тромбов в наружных геморроидальных узлах, а также уменьшить их в размерах. Единственным противопоказанием комбинирования данных лекарственных препаратов является пониженная свертываемость крови.

    Противопоказания

    Поскольку данное лекарственное средство не содержит в своем составе химических или токсичных веществ, оно практически не имеет противопоказаний. Он даже назначается женщинам в период беременности, поскольку не оказывает отрицательного влияния на будущего малыша. 

    В некоторых, крайне редких, случаях у больного могут наблюдаться аллергические реакции в виде высыпаний и сильного зуда в области анального отверстия после использования свечей. В таких ситуациях требуется обратиться к лечащему врачу, который проведет корректировку назначенной терапии.

    Поэтому единственными противопоказаниями к использованию свечей Натальсид являются:

    1. индивидуальная непереносимость некоторых составляющих препарата;
    2. повышенная чувствительность к компонентам свечей;
    3. детский возраст до 14 лет.

    Суппозитории Натальсид – один из наиболее эффективных и безопасных лекарственных препаратов на современном рынке фармакологии. Лекарство получило множество положительных отзывов от людей, которые прошли курс лечения внешнего геморроя с его помощью.

     

    Как и чем лечить наружный геморрой у женщин?

    Причины

    В ряде случаев внутренний геморрой остается таковым даже в периоды обострения заболевания. Однако существует ряд причин, которые провоцируют появление внешних узлов, это:

    • малоподвижный образ жизни;
    • запоры и другие пищеварительные расстройства;
    • чрезмерные физические нагрузки;
    • занятия силовыми видами спорта;
    • беременность и роды, особенно повторные;
    • частые стрессы;
    • нарушения режима питания.

    Еще одна причина, по которой узлы могут выпадать из заднего прохода, считается врожденной. У некоторых женщин есть предрасположенность к слабости венозных стенок, которая также проявляется в варикозной болезни.

    Симптомы

    Признаки наружного геморроя появляются еще до существенного увеличения узлов, среди них:

    1. Зуд, отечность, жжение в области ануса. При расчесывании кожи появляется раздражение.
    2. Дискомфортные ощущения не только во время и после дефекации, но и, например, при кашле или чихании.
    3. Следы крови на туалетной бумаге в период обострения болезни. Хотя кровотечение не характерно для наружной формы, при увеличении геморроидальных шишек каловые массы травмируют их, выделяя кровь. Кроме того, при дефекации кровь может выделяться из анальных трещин.
    4. Шишки или уплотнения разных размеров в области ануса.

    При воспалении геморроидальных узлов женщину беспокоят практически все заявленные симптомы наружной формы болезни, однако на стадии ремиссии жалоб не возникает.

    Лечение

    Методы лечения наружного геморроя у женщин подбираются в соответствии с индивидуальными особенностями, формой и стадией заболевания.

    Медикаментозное

    Подразумевает применение лекарственных средств в комплексе с коррекцией образа жизни и изменением рациона. При лечении болезни врач-проктолог назначает разные фармакологические формы.Таблетки для лечения наружного геморроя направлены на предотвращения тромбообразования, снятие симптомов болезни. Положительный эффект оказывают препараты для разжижения крови (Венодиол, Флебодиа, Детралекс и др.). Средства с содержанием анестетиков купируют болевые ощущения, регенерируют и заживляют поврежденные ткани (Гинкор форт, Пайлекс и др.).

    Кроме таблеток, назначаются мази, гели, свечи. Тромболитическое действие оказывают следующие мази:

    • Прокто-Гливенол;
    • гепариновая;
    • Венобене;
    • Гепатромбин Г.

    Ректальные суппозитории снимают отечность и местное воспаление (Анузол, Гинкор Прокто, Релиф и др.).

    Радикальные методы лечения

    Операция при наружном геморрое показана на последних стадиях заболевания, а также в случаях, когда консервативное лечение оказалось малоэффективным. Практикуют следующие радикальные методы лечения:

    • геморроидэктомия;
    • тромбэктомия;
    • геморроидопексия по Лонго.

    Геморроидэктомия — хирургическое вмешательство, которое выполняется через задний проход. На геморроидальный узел накладывается зажим, узел отсекается от сосудистой ножки и ушивается кетгутом. Затем ушивается рана.

    Если наружный геморрой осложняется тромбированием, необходима тромбэктомия. Во время операции производят вскрытие узлов и удаление тромбов, что увеличивает эффективность лечения.

    Геморроидопексия представляет собой иссечение участка слизистой оболочки прямой кишки по окружности. Геморроидальные узлы при этом не удаляются. Во время операции их подтягивают к внутренней поверхности органа.

    Малоинвазивное

    Малоинвазивная терапия является безоперационной методикой лечения, включающей следующие методы:

    • лигирование — на геморроидальный узел надеваются латексные кольца, которые стягиваются врачом, узел отсекается от системы кровообращения и впоследствии отпадает;
    • фотокоагуляция — процедура с применением фотокоагулятора со специальным наконечником (аппарат подводят к сосудистой ножке узла, прижимают к слизистой и прижигают, происходит омертвление дефекта).

    Чтобы определить, какой способ лечения будет наиболее эффективным, необходимо пройти полное медицинское обследование.

    Народные способы

    Народная медицина предлагает множество средств от наружного геморроя, среди которых сидячие ванны из трав, накожные аппликации и мази на основе растительного сырья. Многие из них можно использовать даже при беременности.

    Для снятия воспаления принимаются настои и отвары:

    1. На основе орешника. 2 ст. л. измельченных листьев настаиваем в 0,5 л кипятка в течение 1-1,5 часов. Принимаем по 100 мл 4 раза в день.
    2. На основе морковной ботвы. Готовим настой из 40 г растительного сырья и 1 л кипятка. Средство настаивается в течение 2 часов. Принимаем по 200 мл 3 раза в день.
    3. На основе плодов шиповника. 1 ст. л. измельченных плодов заливаем 0,5 л кипятка и добавляем 2 ч. л. меда. Настаиваем средство под закрытой крышкой в течение 12 часов. Процеживаем и принимаем по 100 мл 5 раз в день.

    В домашних условиях готовятся мази на основе прополиса и мумие. Дополнительно можно делать компрессы из сырого тертого картофеля или моркови. Для этого мелко натираем овощ, заворачиваем его в марлю и прикладываем к пораженной области на 15 минут. Накожные аппликации снимают зуд и воспаление, а также в комплексе с консервативным лечением ускоряют процесс выздоровления.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения геморроя наши читатели успешно используют Proctonol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Гимнастика

    Лечебный комплекс состоит из следующих упражнений:

    1. «Ножницы». Ложимся на спину. Приподнимаем прямые ноги, медленно разводим их в стороны и скрещиваем. Делаем 50 повторений.
    2. «Прогиб». Ложимся на спину. Медленно приподнимаем таз от пола и задерживаемся в данном положении на несколько секунд. Опускаемся на пол и повторяем упражнение еще 30 раз.
    3. «Березка». Из положения лежа поднимаем ноги вверх под прямым углом. Плавно поднимаем таз, поддерживая его руками. Фиксируем тело в таком положении до 60 секунд.
    4. «Ходьба на ягодицах». Садимся на пол с вытянутыми ногами. Напряжением мышц приподнимаем поочередно ягодицы, способствуя их перемещению вперед. Продолжаем ходьбу в течение 5-8 минут.

    При появлении дискомфорта или болевого синдрома в области ануса нужно ограничить количество повторений. Комплекс можно совмещать с легкими кардионагрузками, такими как спортивная ходьба.

    Гомеопатическая мазь Траумель при геморрое

    Эффективные препараты от геморроя

    Правильное питание при геморрое: меню на неделю

    Врач-проктолог

    Задать вопрос

    Правила использования свечей Релиф при геморрое

    Использование мази Вишневского в современной медицине

    Как правильно применять Детралекс: инструкция

    Свечи с папаверином спасают от геморроя при беременности

    Инструкция по применению мази Релиф от геморроя

    Свойства и особенности применения Метилурациловой мази

    Геморрой является варикозным расширением венозных сплетений, расположенных в области ануса, в результате застоя в них крови. Внутренний форма заболевания протекает без выраженных симптомов, в то время как наружный геморрой у женщин дает о себе знать острым болевым синдром и кровотечением. Наружная форма считается запущенной стадией патологии и нуждается в незамедлительном лечении.

    Причины

    В ряде случаев внутренний геморрой остается таковым даже в периоды обострения заболевания. Однако существует ряд причин, которые провоцируют появление внешних узлов, это:

    • малоподвижный образ жизни;
    • запоры и другие пищеварительные расстройства;
    • чрезмерные физические нагрузки;
    • занятия силовыми видами спорта;
    • беременность и роды, особенно повторные;
    • частые стрессы;
    • нарушения режима питания.

    Еще одна причина, по которой узлы могут выпадать из заднего прохода, считается врожденной. У некоторых женщин есть предрасположенность к слабости венозных стенок, которая также проявляется в варикозной болезни.

    Симптомы

    Признаки наружного геморроя появляются еще до существенного увеличения узлов, среди них:

    1. Зуд, отечность, жжение в области ануса. При расчесывании кожи появляется раздражение.
    2. Дискомфортные ощущения не только во время и после дефекации, но и, например, при кашле или чихании.
    3. Следы крови на туалетной бумаге в период обострения болезни. Хотя кровотечение не характерно для наружной формы, при увеличении геморроидальных шишек каловые массы травмируют их, выделяя кровь. Кроме того, при дефекации кровь может выделяться из анальных трещин.
    4. Шишки или уплотнения разных размеров в области ануса.

    При воспалении геморроидальных узлов женщину беспокоят практически все заявленные симптомы наружной формы болезни, однако на стадии ремиссии жалоб не возникает.

    Лечение

    Методы лечения наружного геморроя у женщин подбираются в соответствии с индивидуальными особенностями, формой и стадией заболевания.

    Медикаментозное

    Подразумевает применение лекарственных средств в комплексе с коррекцией образа жизни и изменением рациона. При лечении болезни врач-проктолог назначает разные фармакологические формы.Таблетки для лечения наружного геморроя направлены на предотвращения тромбообразования, снятие симптомов болезни. Положительный эффект оказывают препараты для разжижения крови (Венодиол, Флебодиа, Детралекс и др.). Средства с содержанием анестетиков купируют болевые ощущения, регенерируют и заживляют поврежденные ткани (Гинкор форт, Пайлекс и др.).

    Кроме таблеток, назначаются мази, гели, свечи. Тромболитическое действие оказывают следующие мази:

    • Прокто-Гливенол;
    • гепариновая;
    • Венобене;
    • Гепатромбин Г.

    Ректальные суппозитории снимают отечность и местное воспаление (Анузол, Гинкор Прокто, Релиф и др.).

    Радикальные методы лечения

    Операция при наружном геморрое показана на последних стадиях заболевания, а также в случаях, когда консервативное лечение оказалось малоэффективным. Практикуют следующие радикальные методы лечения:

    • геморроидэктомия;
    • тромбэктомия;
    • геморроидопексия по Лонго.

    Геморроидэктомия — хирургическое вмешательство, которое выполняется через задний проход. На геморроидальный узел накладывается зажим, узел отсекается от сосудистой ножки и ушивается кетгутом. Затем ушивается рана.

    Если наружный геморрой осложняется тромбированием, необходима тромбэктомия. Во время операции производят вскрытие узлов и удаление тромбов, что увеличивает эффективность лечения.

    Геморроидопексия представляет собой иссечение участка слизистой оболочки прямой кишки по окружности. Геморроидальные узлы при этом не удаляются. Во время операции их подтягивают к внутренней поверхности органа.

    Малоинвазивное

    Малоинвазивная терапия является безоперационной методикой лечения, включающей следующие методы:

    • лигирование — на геморроидальный узел надеваются латексные кольца, которые стягиваются врачом, узел отсекается от системы кровообращения и впоследствии отпадает;
    • фотокоагуляция — процедура с применением фотокоагулятора со специальным наконечником (аппарат подводят к сосудистой ножке узла, прижимают к слизистой и прижигают, происходит омертвление дефекта).

    Чтобы определить, какой способ лечения будет наиболее эффективным, необходимо пройти полное медицинское обследование.

    Народные способы

    Народная медицина предлагает множество средств от наружного геморроя, среди которых сидячие ванны из трав, накожные аппликации и мази на основе растительного сырья. Многие из них можно использовать даже при беременности.

    Для снятия воспаления принимаются настои и отвары:

    1. На основе орешника. 2 ст. л. измельченных листьев настаиваем в 0,5 л кипятка в течение 1-1,5 часов. Принимаем по 100 мл 4 раза в день.
    2. На основе морковной ботвы. Готовим настой из 40 г растительного сырья и 1 л кипятка. Средство настаивается в течение 2 часов. Принимаем по 200 мл 3 раза в день.
    3. На основе плодов шиповника. 1 ст. л. измельченных плодов заливаем 0,5 л кипятка и добавляем 2 ч. л. меда. Настаиваем средство под закрытой крышкой в течение 12 часов. Процеживаем и принимаем по 100 мл 5 раз в день.

    В домашних условиях готовятся мази на основе прополиса и мумие. Дополнительно можно делать компрессы из сырого тертого картофеля или моркови. Для этого мелко натираем овощ, заворачиваем его в марлю и прикладываем к пораженной области на 15 минут. Накожные аппликации снимают зуд и воспаление, а также в комплексе с консервативным лечением ускоряют процесс выздоровления.

    Гимнастика

    Лечебный комплекс состоит из следующих упражнений:

    1. «Ножницы». Ложимся на спину. Приподнимаем прямые ноги, медленно разводим их в стороны и скрещиваем. Делаем 50 повторений.
    2. «Прогиб». Ложимся на спину. Медленно приподнимаем таз от пола и задерживаемся в данном положении на несколько секунд. Опускаемся на пол и повторяем упражнение еще 30 раз.
    3. «Березка». Из положения лежа поднимаем ноги вверх под прямым углом. Плавно поднимаем таз, поддерживая его руками. Фиксируем тело в таком положении до 60 секунд.
    4. «Ходьба на ягодицах». Садимся на пол с вытянутыми ногами. Напряжением мышц приподнимаем поочередно ягодицы, способствуя их перемещению вперед. Продолжаем ходьбу в течение 5-8 минут.

    При появлении дискомфорта или болевого синдрома в области ануса нужно ограничить количество повторений. Комплекс можно совмещать с легкими кардионагрузками, такими как спортивная ходьба.

    Польза специальной гимнастики для профилактики развития геморроя

    Гимнастика при геморрое

    Воспаление геморроидальных вен может дать о себе знать в любом возрасте. Геморрой – заболевание распространенное, его первопричиной часто бывает неправильное чередование отдыха с работой: сниженная физическая активность и сидячий способ жизни, непосильный труд и силовые перегрузки, а также несбалансированное питание и постоянные стрессы. Поэтому физкультура и лечебная гимнастика при геморрое всегда уместны.

    Физические занятия как лечебное и профилактическое средство

    Физкультура при геморрое очень полезна, заниматься ею нужно независимо от стадии болезни. Это может быть ходьба, бег трусцой, а также плаванье и различные гимнастические упражнения. Правильно организованная тренировка укрепит мышцы таза и стенок живота, вследствие чего активизируется кровоток в малом тазу, наладится работа кишечного тракта.

    Плюс и в том, что умеренные физнагрузки положительно влияют на мышечный и сосудистый тонус, приводят в норму давление и стимулируют подвижность, что ускоряет выздоровления и смягчает симптомы заболевания. 

    Несомненно, лучше всего действует физкультура в начальной стадии заболевания, когда узлы не выпадают, нет тромбов и кровотечений, однако специальная лечебная гимнастика при геморрое рекомендована и на более поздних стадиях. Надо лишь пресечь обострение болезни медикаментозным лечением. В Сети есть много видео с инструкциями по выполнению гимнастики.

    Основное условие результативности занятий при лечении геморроя – систематичность. Уделяя 10-15 минут в день на выполнение упражнений, вскоре забудете о существующей проблеме.

    Лечебная физкультура при геморрое

    Рекомендуемые упражнения

    Безусловно, лечебная физкультура при геморрое благоприятно воздействует на весь организм, однако к выбору упражнений нужно подходить очень внимательно. Учитывать нужно возраст пациента, стадию болезни и то, нет ли у человека других хронических заболеваний.

    На первоначальной стадии развития геморроя можно выполнять разные упражнения, избегая лишь высоких статических нагрузок поднятия грузов. Чем больше запущена болезнь, тем тщательнее нужно выбирать курс гимнастики.

    В качестве профилактики заболевания врачи-проктологи рекомендуют всем (даже здоровым) людям приучить себя по нескольку раз в день чередовать напряжение и расслабление мышц анального сфинктера так, будто хочется в туалет очень сильно. Упражнение несложное, окружающие ничего не заметят, поэтому выполнять его можно в разных местах: сидя, к примеру, за столом на работе или стоя возле кухонной плиты дома.

    Всем, у кого сидячая работа, такая лечебная зарядка для мышц прямой кишки очень важна. Втягивать анус нужно ежедневно по 3-5 раз, начинать с 10 повторов, количество которых постепенно увеличивать. Если упражнения выполняется в сидячем положении, сидение должно быть твердым.

    Сидячая работа

    Специалисты подразделяют физические упражнения для лечения и профилактики геморроя на такие группы:

    • физнагрузки в движении – бег, плаванье, ходьба;
    • упражнения с и. п. стоя – дыхательная техника, потягивания, круговые махи конечностями, круговые движения туловища; втягивание заднего прохода и т.п.;
    • гимнастика в коленно-локтевом и. п. (таз приподнят) – вдох- выдох диафрагмой, движения туловищем и др.,
    • упражнения в и. п. лежа на спине – круги ногами, «велосипед», втягивание ануса.

    При составлении курса лечебной гимнастики надо придерживаться определенных правил.

    Начинается занятие дыхательными упражнениями и заканчивается ими. В основной части рекомендованы упражнения в положении лежа, а ближе к окончанию занятий – стоя, в сидячем положении, также в движении.

    Система упражнений Кегеля

    Разработчиком уникальной методики для укрепления мышц тазового дна стал известный гинеколог из Германии Арнольд Кегель. Его упражнения очень результативны при лечении геморроидальных вен. При напряжении тазовой области функционируют все мышцы промежности, включая те, что могут подвергаться возникновению узлов и тромбов в районе анального отверстия. Упражнения Кегеля улучшают кровообращение, поэтому в венах не бывает застойных процессов.

    Мышцы тазового дна

    «Три кита» упражнений Кегеля такие:

    • медленно сжимаем, а после расслабляем мышцы (3-4 секунды держим максимальное напряжение, а после достигаем полного расслабления);
    • выполняем упражнение на увеличение скорости – тазовые мышцы быстренько сокращаем (с каждой последующей тренировкой увеличиваем количество сокращений в 1 мин.);
    • выпихивание – промежностные мышцы напрягаем таким образом, будто хочется что-то изнутри вытолкнуть (имитация испражнения).

    На первоначальном этапе упражнения Кегеля надо выполнять часто. На первой неделе занятий 3 вида выполняются поочередно и каждый из этапов включает в себя 10 повторений. Занимаются ежедневно по 5-6 раз, все последующие недели к количеству упражнений в каждом из этапов добавляют еще 5, максимальное количество – 30 упражнений.

    В завершении предлагаем посмотреть видео по теме.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий